건강 목표: 우리는 정말 매일 지켜야 할까요?
건강 관련 목표를 세우는 것은 종종 우리의 생활 속에서 다소 부담이 될 수 있습니다. 우리가 모두 알고 있듯이, "하루 10,000보 걷기"는 더 이상 절대적인 건강 기준이 아니게 되었습니다. 최근 연구에 따르면, 하루에 7,000보만 걸으면 충분하다는 것이 밝혀졌습니다.
그렇다면 이 밖의 건강 기준은 어떨까요? 오늘은 수면, 운동, 수분 섭취 등 우리에게 매일 시행하도록 권장되는 건강 목표에 대해 살펴보겠습니다.
수분 섭취: 하루 6-8잔의 물
영국 국가보건서비스(NHS)에 따르면, 하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 그러나 에든버러 대학교의 신장 전문가인 닐 터너 교수는 우리의 몸이 스스로 균형을 맞출 수 있다고 설명합니다. 그는 "배고프면 먹고, 갈증이 나면 마시는 것이 우리 몸의 자연스러운 반응"이라고 말합니다. 물론 특정 신장 질환이 있는 사람들은 예외일 수 있습니다.
수면: 하루 7-9시간
수면에 관해서는, NHS는 성인에게 매일 7-9시간의 수면을 권장합니다. 수면 부족은 비만, 당뇨병, 우울증 및 조기 사망 위험을 증가시킬 수 있다는 다수의 연구가 있습니다. 수면 전문의 아마 조할 교수는 최소한의 수면 시간은 넘겨야 한다고 강조합니다.
운동: 주 150분 이상
운동은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 영국의 최고 의학 책임자는 매주 150분의 운동과 두 번의 근력 훈련 세션을 권장합니다. 그러나 이 목표를 실현하기 어렵다면, 조금 더 융통성을 발휘할 수 있습니다. 스포츠 영양사인 신에이드 로버츠 박사는 현실에 맞는 운동량을 정하고, 작은 변화가 큰 이점을 가져올 수 있다고 조언합니다.
마인드풀니스: 하루 10분
마인드풀니스는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 10분 정도의 짧은 마인드풀니스 시간만으로도 마음을 가라앉히고 뇌의 구조를 변화시킬 수 있습니다. 정신 분석학자 나타샤 티와리는 10분의 짧은 시간조차도 우리의 일상에 긍정적인 변화를 줄 수 있다고 설명합니다.
마지막으로, 앉아서 보내는 시간을 하루 8시간 이하로 제한하는 것이 좋다고 합니다. 지금 이 글을 마무리하며, 저는 잠깐 걷기를 시작해야겠네요.
이 모든 목표들은 건강한 삶을 위한 지표일 뿐, 필요 이상으로 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다. 일상 속에서 작고 긍정적인 변화를 통해 건강을 지키는 방법을 찾아보세요.